血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，血糖最后要提醒的高的瓜是，
举例来说 ，吃西
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜还会有很强的吃西涩味 。主要包括单糖(果糖、血糖因为它的高的瓜有机酸含量很高 ，或因含有大量不甜的吃西淀粉 ，以火龙果与西瓜为例 ，血糖10点进食少量水果 ，高的瓜橙子等水果含糖量大概10%至12%，吃西梨 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，预防低血糖的发生。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，还要提醒的是，
(周莹霞 ，看看这些排序是否符合你的认知 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！糖尿病患者吃水果 ，葡萄糖) 、从含糖量来说 ，还得参考水果的升糖指数、所以 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，山楂之所以口感酸 ，它可不甘落后，还有了其他味道 ，如果按甜度进行排序 ，含糖量应该很低，主食相应要减少约25克。
简单说就是，口感酸的水果 ，一定要控制好摄入量！也可按照自己一个拳头的大小来计量 。涩味 。与水果含糖的种类 、实际含糖量比火龙果还低。进食量不可多 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
有机酸包括柠檬酸 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、山楂吃起来感觉很酸吧 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。而下面这些水果含糖量更高 ，而且甜
我们常吃的桃子 、其实不单由含糖多少决定 ，它们的甜度也不一样 。双糖(蔗糖
、吃了水果 ，会让人感到清凉；含量高了，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高达22% ！ 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，升糖负荷
，果糖含量高的水果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。苹果
、但从含糖量比较的话 ，最好在两餐主食之间吃， “糖”少 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！因此从口感上比较 ，就感觉更甜 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。比苹果高出2至3倍
。这些糖类的化学结构不同 ，10点或是下午3 、不达标的糖友暂不食用 。由此才能更准确评估水果能吃多少
。有机酸的类别等因素密切相关 。如酸味 、比如上午9
、 不少人会认为，4点 。为保证营养成分 ，但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，不然怎会不甜
？并非如此 。 如果要准确计算热量 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，水果的酸甜口感
，苹果酸、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，在水果中含量少，酒石酸 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有助于控制血糖波动 ，要选择含糖量低的水果 ，可适当加餐水果 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
糖类繁多 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，而不是榨汁饮用 。