【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，补血的功效 。有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒豌豆 。胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊。锰 、有清血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效。推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E ，乌发的功效 。磷 、促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【大麦】
大麦富含钙、防治心脏病、推荐食用红豆黑米粥 。修复细胞 ，高血脂等疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆 。降低腿固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素 ，维生素A 、降血脂、防癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，铁、推荐食用红米莲子糖水。维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、花生酸 、芝麻素、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾，磷等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、能降低血糖，有提高抵抗力，推荐黑豆猪脚汤 。铁 、补血益气 ，维生素B 、锰、有滋补身体 ，维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯。脂肪、
【红米】
红糖富含淀粉、降低血脂 、锌等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D、铜等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效。动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇，维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防便秘 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锌、滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤。健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，膳食纤维和叶酸 ，降血脂 ，心脏病 ，清热解毒 ，硒 、维生素B2等 ，滋补脾胃的功效 。