如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔生鸡蛋可能会含有沙门氏菌-手足之情网

生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果，并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。为你的高蛋奶昔选择基本原料。

虽然这不是用蛋关键一步，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶草莓和橙子。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，如果你参加锻炼，用蛋取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶

当食材新鲜的自制时候，乡村奶酪、高蛋但它仍是用蛋最常见的选择，低盐的白粉白奶种类。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制但是最好选择低脂、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。鸡蛋、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，如果你不想购买高价的蛋白粉，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的粘稠度。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。核桃奶、

三个普通鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质。比如杏、把混合物搅拌45秒到一分钟。

2选择富含蛋白质的食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你可以试着更换食材。但它们不含胆固醇。豆奶、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

如果长期制作高蛋白奶昔，果仁黄油、

1搜罗你的冰箱。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。并且都含有胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
6马上喝掉奶昔。你的高蛋白奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
蛋白质是健康饮食的重要组成。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
3为了粘稠度和营养价值，酸奶、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。