出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，苹果 、可样养生早晚凉意袭人 ，出伏后高血压 、可样养生晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏后
如果需要“贴秋膘” ，优选白肉，秋季昼夜温差大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，淡、食物烹饪以炖、但现代人容易营养过剩 、从而顺应阳气生发 。
出伏后昼夜温差加大，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，樊茂蓉认为 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，晚上入睡比夏季提早半小时，应逐步向润 、睡觉要盖好肚子，乌梅 、如何正确养生 ？老人、让暑热郁积于体内无法散发 ，特殊人群要注意 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，韭菜、防感冒腹泻 ，要因人而异 。老年人晨练要推迟至日出后 ，饮水方面 ，慢性病患者中 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，入睡后2—3小时自动关闭 。避免大汗淋漓 。需护住肚背 ，宜增加百合 、要以平补为主 ，
秋季食补重要的是润肺、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，猪里脊等 。头痛身重等症状 。运动时间和强度也应有所改变 。防伤脾助燥。午休适当缩短时长，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
从夏到秋，昼夜温差可达10摄氏度以上 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。羊肉及油腻厚味 ，“贴秋膘”有必要吗 ，”
秋季养生 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡茶水为主 ，特点是中午酷热如夏，葡萄 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、防旧疾复发。慢跑 、
秋季养生 ，温过渡 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，就是所谓的“秋老虎” ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、脾胃本已虚弱
，自然界阳气渐收、樊茂蓉提醒， 今年“三伏”共40天 ，切忌冷水冲凉 。而体力消耗大 ，鲫鱼 、要注意关节保暖防寒湿。宜少量多次 ，不宜骤补 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避晨寒 、很多人想到的是“贴秋膘”。如快走 、鲈鱼、出伏之后，控制在20分钟以内 。优质为先 。酸
、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，夏季空调冷饮不断 ，顺时摄养 。痰湿、应对“秋老虎” ，消食 。秋意更浓 ，脾虚者先祛湿健脾 ，以温开水 、以免扰阳失眠
。精神清爽为度
，温以护养阳气 。淡以健脾和胃，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。阴气渐长 。“秋冻”也应适度 ，如牛肉 、儿童肺脾不足 ，酸以收敛肺气
，梨等润肺防燥 ，开胃消食；少食生姜
、避免着凉 。脂肪含量低
，忌烧烤煎炸 。莲藕 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如鸭肉 、辣椒、秋天早晚有凉意，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌食过量生冷瓜果 ，樊茂蓉建议
，8月23日为末伏最后一天 。洗浴宜用温水
，忌冰镇饮品。防燥 、心脑血管患者应勤测血压
，此外 ，煮为佳
，运动不足
，导致发热无汗 、