其实问题的情绪关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速用鼻子吸两下  ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法和冥想不同，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪在会议室、上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静同时，下试性叹息法反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，大脑空白 ，重复几轮 ， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 像叹气一样。连续做两到三次，吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。