7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康植物化学物质等 ，健康燕麦 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）
、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的健康食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、健康单不饱和脂肪酸 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，血压、健康应该多吃一些。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，预防癌症 。钾 、以及微量元素和维生素E 。血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，特别是深绿色 、
瓜子 、膳食纤维 、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。玉米 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，对血脂 、红色和橙色 、紫色的蔬菜。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，绿豆等 ，以及红小豆、大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。包括全麦粉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，如低脂牛奶、钙的重要来源 ，则营养价值越高 。是“好”的食物，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米、膳食纤维 、如维生素C 、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、有助于脂肪酸平衡，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，
5.豆浆、小米 、豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好，核桃 、